Как не толстеть

Смотрел сегодня шортс на Ютубе, в котором Тиньков говорит, что «толстяки – ленивые», и он таких не работу не взял бы.

Лишний вес, сиречь избыточная масса тела, предопределяет движения тела и его функциональность, а также накладывает ограничения. Толстого человека увидеть бегающим – огромная редкость. В последний раз я видел такого на городском забеге прошлой осенью; бег давался ему чертовски тяжело, он закончил дистанцию уже после того, как отключили и сняли электронное табло, и это тот случай, когда восхищение упорством едва ли превосходит ужас от осознания возможных последствий.

Толстяки медленные, и as such ходят они также медленно, вследствие чего обычно ещё и редко.

Упавшему толстяку подниматься крайне трудно, да и само падение резко увеличивает катастрофичность последствий. Ребёнок при падении, конечно, может оцарапать коленку и заплакать, но и только; взрослый человек с ожирением, даже если не сломает ничего и не ушибётся, будет кряхтеть от одной попытки подняться до другой, либо звать на помощь.

Если с подвижностью у толстяков всё плохо, то с гибкостью вообще швах. Без опоры не могут одеться, без стула – обуться.

У толстых – одышка. Ходьба даже на незначительное расстояние сопровождается стремительно накапливающейся усталостью, нехваткой кислорода (больше масса тела = выше потребность в O2 на единицу времени).

Пузо, «спасательный круг» и прочие приметы ожирения сопровождаются пересмотром и обновлением гардероба. Хотя в стране с 40% населения с лишним весом и придумали одежду plus size, будем откровенны: толстяки редко идут по пути регулярного обновления гардероба, довольно скоро приходя к логичному выводу, что целесообразнее и проще обзавестись парой шмоток all size сразу и надолго – платьем размером с чехол для автомобиля, спортивными трениками XXL, которые степенно растянутся до 7XL.

В жару толстякам приходится особенно трудно: они потеют неимоверно, что вкупе с одышкой и тяжёлой работой сердца делает пребывание на солнце неприятным и рискованным. Если и вылазят из дома, то до ближайшего магазина или посидеть в тенёчке на лавочке.

Переносить какие-либо предметы толстякам трудно: они и себя-то с трудом таскают, так что покупки из магазина переть совсем невмоготу. В самом магазине они с удовольствием используют тележку как точку опоры для временного облегчения, или же рассекают на колёсных электродивайсах в торговых молах.

Быть толстым плохо. Над толстыми смеются. Толстые подчас ненавидят свой жир и себя.

Но этот пост не о том, как похудеть; он о том, чтобы не толстеть.

Да, я понимаю, что девушка с шортсом «как я похудела на 110 кг» залетает в топы и вызывает восторг соратниц по борьбе с жиром, но эти 110 кг украли у неё годы жизни, пока накапливались, и ещё годы, когда уходили – а делали они это крайне без энтузиазма.

Не толстеть намного проще и прагматичнее, чем бороться с жиром и последствиями его пребывания на животе/бёдрах, а тем более между внутренними органами.

Итак, как не толстеть.

1) Напольные весы, как ни странно, в деле контроля массы тела помогают так себе; организм как динамическая система имеет способность изменять массу в некоторых (индивидуальных) границах в зависимости от ряда факторов, включая время суток, сезон и температуру воздуха. Например, если с утра покакать, пописать и не покушать, то вполне очевидно, что масса тела запросто сдвинется вниз на пару килограммов. Обильное потоотделение при интенсивных физнагрузках в зале также приятно сдвинет стрелку весов влево. Однако стоит только хорошенько напиться, бахнуть приличную тарелку хавчика, и всё вернётся на круги своя. Поэтому с помощью весов целесообразно делать замеры, чтобы видеть тенденцию на длительном периоде.

2) А вот некие штаны с пуговицей и молнией, которые когда-то изначально были впору и сидели как влитые, целесообразно сохранить в качестве референсной точки, надевая их раз в три месяца (ну или каждый день – смотря по степени озабоченности). Если молния и пуговица застёгиваются, то всё нормуль. Если пуговица никак не желает добираться до петли, невзирая на отчаянные попытки втянуть живот и выдохнуть, то пора побить в колокол и признать наличие избыточных килограммов. Кстати, даже само застёгивание пуговицы может происходить как легко, так и с натягом, и это также следует учитывать, но, в целом, это очень надёжный индикатор наличия/отсутствия проблем. А вот на зеркало или мнение окружающих «тебе идёт/ты чудесно выглядишь» опираться точно не следует.

3) Говоря о тысячах диет и спорах насчёт КБЖУ следует отметить главное: ключ к сохранению стабильной массы тела в некоторых не широких рамках – такой режим и рацион питания, которые не напрягают, не создают перманентное чувство голода, не приводят к срывному обжорству, не состоят из ограничений. Любая диета – явление временное. Если поинтересоваться у знакомых, то выяснится, что есть любители (чаще любительницы) похудалочек, которые когда-то сколько-то килограммов сбрасывали, но в итоге циферки на любимых весах стали ещё угрюмее.

Не толстеющий человек – не тот, кто не ест и волком смотри на холодильник, облизываясь, а тот, кто достаточно сыт и не видит во сне бифштексы. Он не ведёт войну с калориями, не бьётся насмерть с сахаром, не превращает рацион в сахарозаменители со вкусом чего-то, а вполне вольготно кушает то, что хочет. Просто не от пуза и не круглосуточно.

4) Спорт является идеальным дополнением к верно выстроенному индивидуальному рациону. Именно силовые тренировки и двигательная активность дают тот буфер, тот запас дефицита калорий, в котором можно разгуляться (ну, ок, размяться), отвести душеньку. Так, если суточная потребность в энергии у вас составляет 2000 Ккал (согласен, это довольно много, но число для удобства восприятия), а спортивная деятельность добавляет ещё 1000 Ккал, то вы либо не выбираете этот резерв за сутки и оставляете про запас, скажем, для застолья по поводу свадьбы, либо выбираете – но тогда уже с приятными десертиками на каждодневке. Чем больше затраты энергии, тем больше можно съесть без риска набрать вес или сожалеть об обжорстве. При некоторых усилиях можно вообще выйти стабильно на затраты в 4000 Ккал в сутки, но, правда, в этом случае на еду уже будет мало и сил, и времени. Ухайдокавшийся человек впадает в состояние, когда вроде бы и нужно поесть, но настолько впадлу челюстями двигать, что ну его в пень – и падает спать.