С подтягиваниями в моей жизни почти всегда было грустно.
Когда во втором классе появился соответствующий норматив на физкультуре, я и раза не смог подтянуться, поскольку вообще не представлял, как это. После того урока по моей инициативе был немедленно созван семейный пленум, на котором старший брат сварганил перекладину, на которой, соответственно, отныне я и висел как обезьяна. Заодно начал отжиматься от пола. К моменту сдачи «физры» у меня в активе было уже четыре кривоватых, но подтягивания — едва ли не единственный проблеск во всей эпопее.
Но во втором классе нормативы-то смешные. Как я «проехал» до выпускного класса именно в аспекте подтягиваний, не помню, но отлично помню, что «выпускной» зачёт по физкультуре включал в себя 16 подтягиваний на высший балл. И тут выяснилось, что в позе «колени выше перекладины», а также с не детским применением читинга типа прыжка на перекладину сверху (со шведской стенки) вместо подпрыгивания с пола я едва натянул шесть ну очень ламерских подтягиваний. Оценку не помню – помню только, что физрук недовольно хмыкнул.
После школы нужды в подтягиваниях как-то не было, поэтому и забыл про них. А вспомнил в крайне неприятный момент, когда с девушкой проходили мимо перекладины на улице. Она ни с того, ни с сего подпрыгнула и подтянулась… один раз. Нет, не так. ЦЕЛЫЙ один раз. Но чуйка-то у меня разработана, поэтому я дальновидно не стал к перекладине приближаться. Мало ли что. Вдруг неуместно опозорюсь? Парень вроде как не должен подтягиваться меньшее число раз, нежели девушка. Это считалось если не зазорным, то смешным. Где, так сказать, маскулинность?..
На следующий день, улучшив минутку, я остался с перекладиной один на один и решил выяснить, были ли основания для скромничания накануне, или, может быть, я напрасно упустил шанс понтонуться перед дамой сердца?
Оказалось, что скромность – не порок. Перекладина унизила меня так, словно я оказался на первом уроке физкультуры. Не просто ноль подтягиваний, я даже коснуться головой перекладины не смог, хоть колени и оказались за спиной. Это больше, чем фиаско. Полностью выбитые ножки из-под стула с самооценкой.
После того случая я некоторое время порывался надавить на отжимания, чтобы от них перейти к подтягиваниям, но, разумеется, вскоре забросил.
И вот года через три какая-то муха меня укусила, и я снова оказался в досягаемости турника, который ехидно осклабился. Сволочь, он точно знал, что уделает меня по полной, и уделал: даже с обратным хватом, который считается относительно лёгким, я не смог достать головой до перекладины. То есть, прямо сказать, это провал. Да, я не тренировался, но ни разу не подтянуться с обратным хватом – это за гранью.
А дальше меня настигла Её Величество Привычка, которая изображает бурную деятельность по стремительному наращиванию числа подтягиваний, позволяя мне топтаться на нуле.
Зачем ходить на турник, в самом деле? Это ж нужно ходить. А если дождь? Да ну нафиг. Вон, в Интернете сколько современных способов накачать руки (я же руками подтягиваюсь, верно?), не вылазя из-за компа. К примеру, шарик для верчения в руке. Power Ball за двадцать фунтов стерлингов просто обязан прокачать мне руки.
Некоторое время я им жужжал вполне даже упорно, запястья напрягались не по детски, всё, что ниже локтевого сустава, сладко болело.
Но турник не поверил и выставил в графе «число подтягиваний» всё тот же ноль.
Привычка не дура – она тут же сообщила мне, что есть волшебные приблуды для отжимания, которые защищают запястья от возможных травм. Отжиматься от пола – это вчерашний день. Даёшь зелёный свет инновациям!
Вот только ценник у этих приблуд был какой-то стрёмный. Нет, я понимал, что эти приблуды, скорее всего, даже вместо меня отжиматься будут, но Жаба визжала как резаная.
Привычка – это Халява. Она точно знает, как можно покорять и добиваться, не вставая с дивана. Привычка всегда тянет в ту сторону, где не нужно ничего делать, поскольку всё произойдёт само собой. Забываемые первого января новогодние обещания – её проказы.
И тогда я свернул привычке шею, выпустив на арену своей жизни силу воли.
Она взяла бразды правления в свои руки, и я начал отжиматься словно по наитию – с рюкзаком на спине, в котором в разные дни находилось от 9 до 12 кг дополнительного груза. Причём делал по 6 подходов на максимум и обливался потом неимоверно. В то время я ещё понятия не имел, что нащупал верную тропинку к подтягиваниям, поскольку произошло это само собой. Никто мне никаких лайфхаков не рассказывал.
Спустя энное количество месяцев снова иду на турник, нервно ожидая очередного удара по самолюбию. А вот фиг там – перекладина послушно четыре раза опустилась ниже подбородка.
«Ага, — подумал я, — это уже кое-что». В самом деле, чтобы подтягиваться – нужно подтягиваться. Не отжиматься от случая к случаю, не шарик крутить, а тупо подтягиваться. С того момента я верю каждому ютуберскому воркаутеру, который говорит, что, чтобы подтягиваться – нужно подтягиваться. Это так-то факт.
Причём далее всего за месяц на полном расслабоне я доехал до десяти подтягиваний, всего лишь делая один подход к турнику в день. То есть, натурально, подошёл, подтянулся, сколько смог, и пошёл дальше. Далее прогресс замедлился, однако и пятнашка покорилась. С двадцаткой пришлось повозиться сильно дольше, потому что эта планка требует длительных регулярных тренировок. Проще говоря, с нуля до десяти подтягиваний добраться проще, чем с десяти до двадцати.
Далее последовали подтягивания с некоторыми изысками – с ногами параллельно земле, перекладина за голову и т.д. Но что бы я ни повторял из увиденного на YouTube, в голове неизменно хмыкал недовольный физрук. Тот самый, который говорил, что чтобы подтягиваться – нужно отжиматься.
Оказывается, это так не работает, и уж точно не работает с отжиманиями с собственным весом от пола, совершаемыми от случая к случаю. Хоть подтягивания и являются одним из базовых упражнений, но подводка к ним требует довольно интенсивных занятий. Прогрессировать намного проще, начиная даже с одного чистого подтягивания. А вот чтобы дойти до этого одного подтягивания, нужно попотеть так, как, вероятно, не приходится уже никогда после.
О, если бы я знал этот расклад в начале школы!.. Да мне ничто не помешало бы получать высшие отметки на протяжении всех лет. Даже «возвращаться в форму» можно было бы, начиная с первого сентября, выходя к турнику на школьном дворе. Это маленький секрет подтягиваний – возвращаться к прежним показателям намного проще, чем добиваться их в первый раз.
А большой секрет заключается в том, что подтягивания – это далеко не только руки. Просто когда видишь, как подтягивается человек в Т-майке или олимпийке, заметить это трудно. А если об этом не сказано, то тем более сделать правильный вывод не получится.
Именно этого я не могу простить физруку – можно же было потратить несколько минут и объяснить механику процесса? Не показывать, как надо, а объяснить пошагово. Особенно когда речь идёт о более продвинутых упражнениях – выходе на две и подъёме с переворотом. Тут важна техника, а не просто умение подтягиваться, да и помимо рук нужно прорабатывать пресс и ноги, а это целый набор упражнений. Ютуберы об этом рассказывают, а физрук знал, но помалкивал. Но, как известно, жил бы в Сочи, если бы знал прикуп.
Добавить комментарий